ストレスだけじゃない。日々のパフォーマンスを向上させる「マインドフルネスストレス低減法」（前編）

本書は３部構成になっておりまして、今回は前半部分にあたる第一部について紹介したいと思います。

第一部で語られている内容は大きく分けて２つです。

マインドフルネスとは何か

マインドフルネスとは普段無意識に行なっているあらゆる所作や、体に感じる痛みや違和感、心の変化などに対して、今感じていることに対して意識を集中することで、これまで気づかなかったあるいは忘れていた自分自身の感覚を認識し、それらを解放してあげることです。

あらゆる所作とは例えば「呼吸」もそうですし、「食事」「歩行」など普段特別注意を払わずにやっているすべてを指します。

マインドフルネスにより今現在の自分自身を知り向き合い意識をすることで、体の不調や不安を取り除き安定した日常生活を送ることが可能となるというものです。

各章でマインドフルネスを行うための様々な手法が紹介されています。

「呼吸法」があらゆる手法の基礎となり、本書ではこれらの手法を用いた８週間プログラムにより、誰でもマインドフルネスを体感できるようになっているようです。

マインドフルネスの根本であり、プログラムを実践するあたっても最も重要なことは「成果や効果を出そうと努力したり、また期待したりはせず、ただひたすらに行うことが大切」です。

本書のタイトルには「ストレス低減法」とありますが、それは精神的なストレスにのみならず、肉体的なストレスや、はたまた意識できていたなかった体に対する理解が深まり、日々のパフォーマンスを上げることにも繋がります。

私も今日から瞑想を始めましたので、８週間後にまた改めて振りかえられればと思っております。

みなさんも是非一緒に始めてみませんか。

なお後半にあたる第二部、第三部では、瞑想による様々なストレスへの対処法や、健康との関連性についてが語られているようですので、こちらは読了次第ご紹介させていただきます。